Cum să îți gestionezi energia și starea de spirit pe timp de iarnă

Dacă te simți mai moale, mai lipsită de energie odată cu venirea iernii, să știi că nu îți imaginezi. Este cât se poate de normal. Cu mai puține ore de lumină naturală nivelurile de melatonină și serotonină din corp se pot schimba, ceea ce poate afecta starea de spirit, somnul și energia. În forma lui mai accentuată, specialiștii îl numesc depresie sezonieră (SAD). Vestea bună? Câteva schimbări mici te pot ajuta să traversezi această perioadă mai ușor. De la dispozitive care imită lumina naturală până la ritualuri simple care îți ridică moralul, aceste produse și obiceiuri te pot ajuta să te simți mai bine.

Mici ritualuri zilnice care fac diferența

Expunere la lumină dimineața. Primele 30 de minute după ce te trezești sunt esențiale. Deschide draperiile, ieși afară măcar 10 minute sau investește într-o lampă de terapie cu lumină (light therapy lamp). Aceasta mimează lumina soarelui, iar unele studii sugerează că poate ajuta la reglarea ciclului circadian. Cafeaua servită lângă fereastră, după micul dejun, contează mai mult decât crezi.

Mișcare constantă, nu intensă. Nu trebuie să fie sală sau alergat. O plimbare de 20-30 de minute pe lumină naturală, un pic de stretching sau dans acasă sunt suficiente. Mișcarea moderată e asociată cu niveluri mai bune de serotonină, hormonul implicat în reglarea stării de spirit, iar un outfit sport confortabil te motivează să te miști, chiar și când nu ai chef.

Magneziu seara, ca parte din rutina de relaxare. Magneziul bisglicinat luat seara contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și a mușchilor. Dacă vrei ceva mai ritualic, băile cu săruri de Epsom (sulfat de magneziu) sunt perfecte pentru decomprimare după o zi lungă. Îți trebuie doar 20 de minute în cadă cu apă caldă și te simți altfel. Sau dacă poți mergi la saună sau într-un jacuzzi cald în aer liber. 

Vitamine care susțin starea de spirit. Iarna, lipsa soarelui poate duce la un nivel scăzut de vitamina D, iar unele studii asociază deficitul cu oboseala și starea depresivă. Vitaminele din complexul B contribuie la un metabolism energetic normal și la reducerea oboselii. Omega-3 (din ulei de pește sau surse vegetale) e un nutrient de care merită să ții cont; DHA contribuie la menținerea funcției normale a creierului. Sunt un MUST ambele!

Rutina de seară care calmează. Un duș mai lung, ceaiuri calde (mușețel, lavandă, valeriană), lumină caldă în cameră, fără ecrane, bineînțeles, cu o oră înainte de somn. Dacă iei magneziu seara, recomand să îl combini cu un ritual de relaxare, cum ar fi o carte, jurnal, meditație ghidată. Consistența contează mai mult decât perfecțiunea.

Alimentație care susține energia. Fără excepție, proteine la fiecare masă. Adaugă super greens pentru nutrienți esențiali, snack-uri proteice când energia scade brusc. Evită zahărul rafinat care îți dă energie instant dar te prăbușește după, recomand batonele proteice cu zahăr redus pentru că sunt o alternativă mult mai bună.

Produse care pot ajuta

• Magneziu bisglicinat - contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos
• Vitamina D3 + K2 - vitamina D contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar
• Proteină vegetală sau whey - ca să ai proteine la fiecare masă
• Super Greens & Superfoods - nutrienți concentrați când alimentația nu e suficientă
• Outfit sport confortabil - te motivează să te miști chiar și când nu ai chef
• Ceaiuri relaxante sau suplimente cu adaptogeni (ashwagandha, rhodiola)

Nu e vorba de a face totul perfect. E vorba de a alege 2-3 lucruri din lista asta și să le faci constant. Eu personal merg pe magneziu seara (Z+M+A), vitamina D3+K2 dimineața, 20 de minute de stretching și plimbări scurte afară când e lumină. Mie îmi funcționează.

Iarna nu trebuie să fie o luptă constantă cu energia și starea de spirit. Cu ajustări mici și constante, poți să treci prin sezon simțindu-te mai bine.