Cum să îți gestionezi energia și starea de spirit pe timp de iarnă

Dacă te simți mai moale, mai lipsită de energie odată cu venirea iernii, să știi că nu îți imaginezi. Este cât se poate de normal. Cu mai puține ore de lumină naturală nivelurile de melatonină și serotonină din corp se schimbă și astfel îți afectează starea de spirit, somnul și energia. Acesta este un fenomen pe care specialiștii îl numesc depresie sezonieră (SAD). Vestea bună? Câteva schimbări mici pot transforma complet sezonul și te vor ajuta să traversezi această perioadă mult mai ușor. De la dispozitive care imită lumina naturală până la ritualuri simple care îți ridică moralul, aceste produse și obiceiuri te pot ajuta să te simți mai bine.

Mici ritualuri zilnice care fac diferența

Expunere la lumină dimineața. Primele 30 de minute după ce te trezești sunt esențiale. Deschide draperiile, ieși afară măcar 10 minute sau investește într-o lampă de terapie cu lumină (light therapy lamp). Aceasta mimează lumina soarelui și ajută la reglarea ciclului circadian. Cafeaua servită lângă fereastră, după micul dejun, contează mai mult decât crezi.

Mișcare constantă, nu intensă. Nu trebuie să fie sală sau alergat. O plimbare de 20-30 de minute pe lumină naturală, un pic de stretching sau dans acasă sunt suficiente. Mișcarea moderată crește serotonina natural, hormonul care îți reglează starea de spirit, iar un outfit sport confortabil te motivează să te miști, chiar și când nu ai chef.

Magneziu este aliatul pentru somn și relaxare. Magneziul bisglicinat luat seara ajută la relaxarea musculară, reducerea anxietății și îmbunătățirea calității somnului. Dacă vrei ceva mai ritualic, băile cu săruri de Epsom (sulfat de magneziu) sunt perfecte pentru decomprimare după o zi lungă. Îți trebuie doar 20 de minute în cadă cu apă caldă și te simți altfel. Sau dacă poți mergi la saună sau într-un jacuzzi cald în aer liber. 

Vitamine care susțin starea de spirit. Vitamina D3 este esențială iarna pentru că lipsa soarelui duce la deficit, ceea ce amplifică oboseala și starea depresivă. Complexul de vitamina B ajută la producția de energie și gestionarea stresului. Omega-3 (din ulei de pește sau surse vegetale) susține funcția cerebrală și echilibrul emoțional. Sunt un MUST ambele!

Rutina de seară care calmează. Un duș mai lung, ceaiuri calde (mușețel, lavandă, valeriană), lumină caldă în cameră, fără ecrane, bineînțeles, cu o oră înainte de somn. Dacă iei magneziu seara, recomand să îl combini cu un ritual de relaxare, cum ar fi o carte, jurnal, meditație ghidată. Consistența contează mai mult decât perfecțiunea.

Alimentație care susține energia. Fără excepție, proteine la fiecare masă. Adaugă super greens pentru nutrienți esențiali, snack-uri proteice când energia scade brusc. Evită zahărul rafinat care îți dă energie instant dar te prăbușește după, recomand batonele proteice cu zahăr redus pentru că sunt o alternativă mult mai bună.

Produse care chiar ajută

• Magneziu bisglicinat - pentru somn și anxietate
• Vitamina D3 + K2 - suport pentru imunitate și stare de spirit
• Proteină vegetală sau whey - pentru energie constantă
• Super Greens & Superfoods - nutrienți concentrați când alimentația nu e suficientă
• Outfit sport confortabil - te motivează să te miști chiar și când nu ai chef
• Ceaiuri relaxante sau suplimente cu adaptogeni (ashwagandha, rhodiola)

Nu e vorba de a face totul perfect. E vorba de a alege 2-3 lucruri din lista asta și să le faci constant. Eu personal merg pe magneziu seara (Z+M+A), vitamina D3+K2 dimineața, 20 de minute de stretching și plimbări scurte afară când e lumină. Și funcționează.

Iarna nu trebuie să fie o luptă constantă cu energia și starea de spirit. Cu ajustări mici și constante, poți să treci prin sezon simțindu-te mult mai bine decât te-ai aștepta.