Andra Novițchi, campioană mondială la karate, despre disciplină

Andra Novițchi a ajuns la mine direct dintre orele de pilates. Andra e campioană mondială la karate, la categoria Open feminin, 21-35 de ani, și vicecampioană mondială la Kata individual, titluri câștigate în 2022 la Campionatul Mondial WUKF din America.

Am vrut conversația asta pentru că mă interesa ce rămâne dintr-o viață întreagă de antrenamente atunci când ieși din sală. La momentul interviului, Andra urma cursurile Facultății de Kinetoterapie de la Universitatea Româno-Americană, fusese profesor de sport la o școală privată și era trainer la un studio de pilates. Pentru ea, sportul nu e un job de la 9 la 5, ci un stil de viață.

De la tenis de câmp la prima medalie, după opt luni

Andra vine dintr-o familie în care toată lumea face sport. Sunt trei surori și toate au făcut sport de performanță, iar tatăl ei a făcut lupte greco-romane. A crescut în Prahova și a început cu tenisul de câmp, apoi a mers o vreme în paralel la tenis și la karate, până când a trebuit să aleagă. Tenisul era scump, iar antrenorul de karate, spune ea, pur și simplu a câștigat-o.

Prima competiție a venit în 2006, la opt luni după ce intrase în sală, și a câștigat-o. Până la 16 ani, antrenorul îi spunea „Pitbull” sau războinică, apoi a început să-i spună prințesă. Crede că, fără el, cariera ei sportivă ar fi fost mai scurtă. Motoul cu care a crescut în sala aceea a fost să iasă de la fiecare antrenament cu 0,1% mai bună decât ieri.

Medaliile stau înșirate pe un suport în camera ei și nu le-a numărat niciodată. De la 12 ani, de când concurează, a plecat o singură dată de la un concurs fără medalie la individual, de la un campionat european în Germania, și atunci doar cu o medalie la echipe. La momentul interviului, după 22 de ani de competiții, se retrăsese din cele două federații în care concurase și voia să încerce una nouă, ca să vadă până unde poate merge.

Prețul l-a simțit abia târziu. Una dintre surori i-a spus, de ziua ei, că Andra n-a mai fost acasă de ani de zile în ziua aceea. În liceu avea antrenament dimineața și seara, iar între ele școala și meditațiile. Nu a vrut niciodată să renunțe. Își spune mereu că va face karate, și pe lângă el, restul lucrurilor.

Cum se pregătește mental pentru o competiție

Andra mi-a explicat cele două probe. La Kata lupți cu un partener imaginar, iar la Kumite lupți cu un adversar real, cu protecții. Eu i-am spus că mi se pare un joc de șah, în care trebuie să ai răbdare și să-i simți următoarea mișcare celui din fața ta.

De pe la 16 ani nu se mai uită cu cine intră în meci. Antrenorul i-a spus să-și pună propriul obiectiv: să fie mai bună decât ea de ieri, să nu mai primească puncte la față sau în abdomen. Cu două săptămâni înainte de competiție, totul se învârte în jurul programului de antrenament, al orelor de masă, al odihnei și al refacerii. Spune că rezistă foarte bine sub presiune și că asta e atuul ei.

Un profesor de psihologie din facultate i-a schimbat felul în care privește emoțiile dinaintea unui concurs. După discuția cu el a renunțat la ritualurile pe care le avea, cum ar fi felul în care își călca chimonoul sau își prindea părul.

ritualurile sunt acelea care ne fac pe noi să deținem controlul

Recunoaște că e impulsivă în concurs. La o competiție a fost suspendată șase luni din cauza unor tehnici prea puternice, fără intenție: într-un atac simultan, distanța nu mai era cea potrivită. După meci însă adversarele se salută și chiar se îmbrățișează.

Ce mănâncă o campioană la karate

Înaintea unui antrenament exploziv, cu pliometrie și pulsul la maxim, Andra se încarcă cu carbohidrați cu o zi înainte: orez brun, paste din năut, linte, hrișcă, quinoa, fără făină albă. Seara ia magneziu, iar proteina din alimentație nu reușește să și-o ia toată, așa că își face un shake. Dimineața mănâncă fructe și ovăz cu miere, lapte vegetal și pudră proteică. La prânz combină carbohidrați cu legume sau proteină cu legume, în funcție de ce urmează a doua zi, iar seara gătește totul la cuptor, cu ulei de măsline. Nu mănâncă fast food și nici zahăr, deși a recunoscut cele două tarte mici din weekend.

Pentru cineva care se mișcă, sfatul ei e câte puțin din toate și atenție la ce îți face rău. Dacă știi că lactatele te balonează, nu contează ce scrie pe Instagram.

Pilates, aproape din greșeală

Andra voia să devină arheolog. Apoi a vrut kinetoterapie, dar la admitere a intrat cu taxă la kineto și fără taxă la sport, așa că a ales sportul și a rămas cu gândul la kinetoterapie. A trimis un CV la primul studio de pilates pe care l-a găsit, fără să scrie că face sport de performanță, și a dat o probă practică pe o clientă cu scolioză și lordoză. La momentul interviului preda pilates de șase ani.

Ca sportiv, spune ea, mobilitatea articulară nu era punctul ei forte. Lucrând pe aparat și-a văzut spatele mai elastic și mușchii din spatele coapsei mai puțin încordați. Avea clienți care veneau cu hernii, iar cel mai în vârstă client al ei a avut 74 de ani. Despre pilates și despre cum te poate schimba am vorbit și cu Carina Călin, aici. Despre viața de sportiv de performanță am stat de vorbă și cu Sandra Izbașa.

Ultima dată când a spus „nu mai pot”

La întrebarea mea despre ce n-ar trebui să spună niciodată o femeie despre ea, Andra a răspuns cu o poveste dintr-o finală cu o sportivă din Polonia. Mai erau 45 de secunde de meci, antrenorul i-a spus că mai are puțin și că poate, iar ea i-a răspuns că nu mai poate. A pierdut meciul.

a fost ultima oară în viața mea când eu am zis nu mai pot

De atunci crede că cel mai important e cum vorbești cu tine, pentru că tu ești sprijinul pe care îl ai mereu. Iar succesul, pentru ea, e să vrei să faci ceva, să fii sănătos ca să poți și să te apuci efectiv. La final i-am spus ce cred eu despre sportivii de performanță: că la un moment dat nu mai contează atât medalia, cât să-și arate limita maximă la care pot ajunge.

Pe winwin.fit am adus proteina vegană Sunwarrior fără aromă, care se poate amesteca în ovăz sau într-un shake, și shakerul de 400 ml de la Women's Best.

Tu ce îți spui atunci când simți că nu mai poți? Mi-ar plăcea să-mi scrii. Iar dacă vrei să asculți și alte conversații ca asta, le găsești pe canalul meu de YouTube și în format podcast.