Claudia Buneci despre premenopauză, cortizol, somn și stres

Înainte de interviu am stat două zile și am citit tot contul de Instagram al Claudiei Buneci. Voiam să înțeleg cum a ajuns să adune în jurul ei o comunitate de femei care vorbesc deschis despre premenopauză, menopauză și perimenopauză, subiecte despre care încă se vorbește prea puțin și, de multe ori, cu rușine.

Claudia e Functional Health Coach și nutriționist pentru femei. Platforma ei se numește Poftă de viață, iar la momentul interviului era studentă, din 2022, la School for Applied Functional Medicine, un program de trei ani care îi consolidează ce a început să descopere despre medicina funcțională încă din 2006. E din București, e mamă a trei băieți, dintre care doi gemeni, și a lucrat înainte în comunicare: comunicare politică, apoi comunicare corporate și proiecte de CSR. Când primul ei copil avea un an și se apropia întoarcerea la job, a simțit că nu mai vrea să se întoarcă acolo și s-a înscris la școala de tehnician nutriționist.

Sunt și eu o femeie trecută de 40, așa că am venit cu o listă lungă de întrebări. Mi-a rămas după conversație ideea că schimbările astea nu trebuie neapărat trăite ca un chin și că se poate face ceva în orice etapă.

Premenopauza nu începe cu o analiză care să-ți spună sigur

Primul lucru pe care l-a clarificat Claudia e că nu există o analiză care să-ți confirme că ai intrat în premenopauză. Ea o împarte în mai multe stadii. În primul scade progesteronul, iar semnele pot trece aproape neobservate: un somn mai slab, iritabilitate, un sindrom premenstrual ceva mai accentuat, ciclul care se scurtează. La multe femei, spune ea, asta se suprapune cu anii în care au încă copii mici, așa că totul se pune pe seama oboselii. De aceea recomandă analizele făcute anual, ca să vezi trendul, nu doar o valoare izolată.

În etapele următoare schimbările încep să se vadă și în analize. Apar kilogramele în plus fără să fi schimbat ceva în ce mănânci, libidoul scade, energia nu mai e aceeași, pot apărea dureri de articulații, iar mai târziu, în perimenopauză, uscăciunea, bufeurile și uneori anxietatea. Ideal, spune Claudia, tot procesul ar trebui să se întindă pe aproximativ zece ani, iar simptomele devin atât de intense pe fondul dezechilibrelor din corp, nu doar din cauza scăderii hormonilor. Multe femei, spune ea, așteaptă menopauza în speranța că se rezolvă totul, dar nu se rezolvă de la sine.

Vestea bună, din ce vede ea în comunitatea ei, e că tot mai multe femei vin pentru prevenție. Au văzut cum a fost la mama, la mătușă sau la o prietenă și vor să știe dinainte ce pot face.

Corpul răspunde la ce îți spui în cap

Am întrebat-o cum lucrează cu partea emoțională, care mie mi se pare cea mai grea. Răspunsul ei pornește de la ideea că hormonii, microbiomul și tot corpul reacționează la povestea pe care ne-o spunem.

tot corpul nostru nu răspunde la ceea ce se întâmplă efectiv în realitate ci la ceea ce ne spunem noi în cap

Pentru femeile la care emoțiile sunt foarte puternice, Claudia vede nevoia de sprijin în terapie, de diverse tipuri, și abia apoi sau în paralel lucrul pe corp, cu pași foarte mici. Mesajul ei e simplu: întotdeauna poți să faci ceva în orice stadiu ai fi. Iar dacă nu mai crezi în tine, ai nevoie de oameni în jur care cred.

Somnul, mesele și dimineața, înainte de orice altceva

Lucrurile de bază, spune Claudia, sunt aproape de bun simț. Claudia estima că peste jumătate dintre femeile cu care lucra la momentul interviului aveau, pe analizele de cortizol salivar făcute pe toată durata zilei, cortizolul la pământ. Pentru ele somnul vine înaintea oricărei alte schimbări, iar ora de culcare se mută treptat: o femeie care se culcă la unu noaptea nu poate trece de mâine la ora zece. Optim ar fi, în viziunea ei, să dormim deja profund înainte de 23.

Contează să nu ne culcăm cu stomacul plin, să mâncăm la ore regulate, când ne e foame, și să mestecăm. Digestia începe din gură, iar multe probleme de balonare, spune ea, nu cer intervenții complicate. Dimineața e un moment-cheie: puțină mișcare, o plimbare afară sau dans, nu direct telefonul sau laptopul.

La mâncare, a vorbit despre frunze verzi, crucifere, fructe de pădure, grăsimi suficiente și proteină. Claudia a trecut prin ambele curente: a fost o vreme vegană și a mâncat puțină proteină, iar acum crede că o femeie în premenopauză are nevoie de proteină suficientă la fiecare masă, inclusiv când mănâncă vegan, pentru că odată cu vârsta scade musculatura.

Despre detoxifiere are o poziție nuanțată. Corpul se detoxifică oricum, continuu; ce poți face tu e să-l susții. Ea nu începe niciodată cu detoxul, ci cu somnul și digestia reglate, iar după o perioadă de curățare recomandă reintroducerea lentă a alimentelor, câte unul la trei-patru zile, ca să vezi ce se întâmplă în corp.

Stresul se descarcă și prin corp

Despre stres a vorbit din experiența proprie: copiii îi apasă toate butoanele, așa că și-a construit o mulțime de practici ca să nu explodeze. Le învață și pe femeile cu care lucrează să-și dea seama când sunt prea sus și să descarce prin mișcare: o tură prin cartier în pauză în loc de încă o cafea sau o țigară, shaking, tapping, dans, o plimbare, cântat, chiar țipat. Furia, spune ea, e sănătoasă. Dacă dormi bine și ai mâncat o masă echilibrată, un trigger de la birou nu te mai dărâmă la fel.

Ce face cu serile e la fel de practic: 30-40 de minute în care închizi buclele de stres ale zilei, cu journaling, tapping sau orice ți se potrivește, ceea ce reduce, spune ea, nevoia paharului de vin de după ce adorm copiii. Când cortizolul e foarte sus, meditația poate fi un lux, iar mai întâi e nevoie de descărcare. Ea însăși le-a spus băieților ei că, după ce se termină programul lor, are „întâlnire cu mine”, iar uneori asta înseamnă o baie cu lumânări și muzică.

Dacă vrei să mergi mai departe, despre menopauză am vorbit și cu dr. Ioana Drăgan, medic ginecolog, iar despre burnout și somn cu Patricia Rusu.

Ce înseamnă succes pentru o femeie care lucrează cu femei în burnout

Spre final am întrebat-o ce n-ar trebui să spună niciodată o femeie despre ea. Cel mai tare o doare, mi-a spus, să audă o femeie care își vorbește urât după o greșeală.

felul în care ne raportăm la noi după ce greșim schimbă mult ceea ce se întâmplă în corp

Pentru Claudia, succesul înseamnă să dormi bine noaptea, să-ți permiți pauze și să te poți opri ca să te bucuri de viață. Nu fusese niciodată în burnout și, la momentul interviului, îi anunțase pe oamenii cu care lucrează că va încetini mult ritmul până în octombrie, pentru o vacanță mai lungă și ca să învețe mai mult. Planurile ei erau să termine școala, să mai facă un curs și să stea mai mult în natură, iar peste cinci-zece ani se vedea lucrând mult mai puțin pe Zoom și mai mult față în față, în ateliere cu femei, în natură.

Pe winwin.fit am adus proteina vegană Sunwarrior fără aromă, o pudră proteică din surse vegetale, și, pentru mișcarea de dimineață, colanții lungi WIN, Prince.

Tu ce semne ai observat la tine și ai pus pe seama oboselii? Mi-ar plăcea să-mi scrii. Iar dacă vrei să asculți și alte conversații ca asta, le găsești pe canalul meu de YouTube și în format podcast.